快眠ブログ
睡眠負債を解消するための週末の寝だめには気を付けて！
今日は睡眠改善インストラクターの勉強会でした。
「女性と子供の睡眠負債」 駒田陽子先生
睡眠負債の蓄積が心身に様々な悪影響を及ぼします
世界的にみても日本の睡眠時間は１、２を争う短さ
しかも女性の方が短く睡眠負債が蓄積しやすいそうです
「社会的ジェットラグ(時差ボケ)」という新しい概念を学んできました
自分の体内時計が朝方か夜型か
それが今の社会生活と適合していればいいのですが
合っていなければ、週末に夜更かしして寝だめすることにより
睡眠負債を解消することがかえって逆効果になることも！
つまり、睡眠の中央値(12時に寝て6時に起きれば中央値は3時)が
平日と週末とでずれが大きいと不調を招くそうです。
(例えば週末午前3時に寝てお昼12時に起きる
睡眠時間は9時間ですが中央値は7時半で
平日と4時間半の時差を生じ、不調につながる）
ではどうすればいいか？
１平日にこまめに負債分の睡眠をとる
２朝いつもと同じ時間におき、昼寝をたっぷり取る
(15時までに2時間ほど)
３いつもより1時間早く寝て1時間遅く起きる
(睡眠時間を増やしても中央値はずらさない）
一度自分の睡眠を振り返り
上手く睡眠負債を解消してください！
